klata z

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]

Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]

Iwan Jak sam zapwene doskonale wiesz (sądząc po Twoich wynikach dość długo już w tym sporcie siedzisz) nic nie przychodzi bez wysiłku i odrazu. Ze swojej strony mógłbym ci jeszcze poradzić żebyś na początku twojego cyklu siłowego (przyciężarach ok 80% CM) zamiast zwykłego wyciskania robił wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na klatce - co zwiększy [...]

[...] i serii. Z czasem bedziesz mial silniejszy triceps od bicepsa pon jest to wiekszy miesien i szybciej sie rozwija a tym bardziej ze cwiczysz go 2 razy w trygodniu bo z klata i barkami tez. a Twoj problem wynika zapewne z tego ze kiedys jak jeszcze nei miales pojecia o cwiczebniu to cwiczyles sam biceps ew z klatka. takze zrob jak napisalem [...]

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]

[...] ze nic mi nie pomoglo ale za duzo tez nie.. Jestem chudziutki i czyms musze sie wesprzec na grabi w ciagu 4 mieszkow 3 cm mi przyszlo,troszke nogi mi sie wyzezbily no z klata mam problema :(Najciezej mi z tym idzie....i powiem Ci ze olewalem trening i teraz biore sie za to ostro...Wiec postanowilem brac sobie metke 100 szt wiem ze masa mi [...]

Brakuje mi tutaj MC, nóg i brzucha. Według mnie plan jest słaby i dlatego masz problemy z klatą. P.Z.D.R

teraz to powinno byc ok Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: ok 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 3Rozpiętki 4x10 Triceps: ok wyciskanie sztangi lezac 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 Sroda: Plecy+biceps Plecy: 1Podciaganie szeroki nachwyt 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 ok 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 ok 3Rozpiętki 4x10 ok Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc) 3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie [...]

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]

[...] dietą ok, tylko rano miałem problemy bo skończyły się płatki owsiane i musiałem zjeść jakieś tam musli, bo to było pod ręką. no i mam jeszcze zdjecie obiadku :) o 18 trening klata+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie głową w dół 4x12 (zauważyłem, że to działa na mnie najlepiej 8-) ) rozpiętki skos dodatni 4x12 Bic: [...]

[...] wykonywaniu tych samych ćwiczeń inaczej siła może się rozkładać i zbytnio angażować inne grupy aniżeli te które mamy w planie trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - [...]

I Dzień (klata+triceps) - 4x Klatka (szeroki uchwyt) 4x 12 10 8 8 120s - 4x klatka wyciskanie glowa w gore 3x 12 10 8 120s rozpiętki 3x 12p 90-120s - 4x Francuskie wyciskanie leżąc 12-10p lub 12 10 8 90s - 3x triceps w opadzie 12x / 1 min 60-90s - 2x brzuch piłka+5kg na klatke 20x ja robie przerwe ok 30s - 2x brzuch (nogi uniesione) 20x - 2x [...]

O teraz to mi pomogłeś ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie [...]

[...] tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-05-11 22:36:24

Takie moze dziwne pytanie, ale czy na poczatku nie miales problemu z klata? Tzn czy jeden sutek nie byl nizej od drugiego, a teraz sie to skorygowalo ? Bo masz budowe klatki podobna do mojej, a ja mam niestety taka przypadlosc :(

[...] Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12 złe polaczenie ja bym radzil zrobic 3-dniowy poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, nogi Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:25:58 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:26:30

1.WIEK: 32 2.WAGA: 108 3.WZROST: 198 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (10 lat temu!) meta , prolo, omka, winstrol- nie pamietam co z czym i wjakich ilosciach 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa obnizenie poziomu [...]

To z czym proponujesz najlepiej? i jeszcze 2 pytanka 1. Jak to z tą klatą 2.Biegam już od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu po 40 minut i chciałbym zacząc w większym stopniu spalać tłuszczyk, a słyszałem ze interwały lepsze, więc już dziś mam zamiar robic trening interwałowy, tylko nie wiem od czego zaczynać, ile takich interwałow na początku?Z [...]